擺脫“節(jié)后后遺癥” 這些動(dòng)作瀘州人學(xué)起來(lái)
春節(jié)長(zhǎng)假過后，大家很容易患上“節(jié)后后遺癥”，例如上班無(wú)精打采、上課不專心、很容易分神。為此，西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院健康管理中心整理了一套防病養(yǎng)生保健操，幫助大家擺脫“節(jié)后后遺癥”。
健腦手指操
俗話說：十指連心，心主神志。手部可謂人體五臟六腑的縮影，大腦可以指揮手部完成各種動(dòng)作，同時(shí)手部的靈動(dòng)亦可促進(jìn)大腦的健康，有效預(yù)防老年癡呆。
西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院健康管理中心主任李曉紅表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持手指操的練習(xí)，可以疏通經(jīng)絡(luò)，暢達(dá)氣血，促進(jìn)血液循環(huán)。這套“健腦手指操”專門為常見老年病的患者設(shè)計(jì)，簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需場(chǎng)地及器械，方便經(jīng)濟(jì)，隨時(shí)可練，練完后自覺一身順暢。
手視指操要達(dá)效果必須做足時(shí)間，且堅(jiān)持不懈，例如睡覺前、起床后、宅家無(wú)聊時(shí)均可進(jìn)行；每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30-60秒或32-36次。
頸椎保健操
春節(jié)期間，不少人看手機(jī)、玩手機(jī)是常態(tài)，頸椎就感覺特別不舒服，醫(yī)生建議還是要給頸椎多一絲“溫暖”。前后點(diǎn)頭、左右側(cè)屈、左顧右盼、頭手對(duì)抗、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)舒頸……健康管理中心推出了一套頸椎保健操。
醫(yī)生提醒，癥狀急性發(fā)作期或有進(jìn)行性脊髓受壓癥狀的患者嚴(yán)禁練習(xí)。練習(xí)時(shí)動(dòng)作不能過快，身心放松，配合呼吸，跟隨節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，頻次強(qiáng)度要以自身耐受為主，不能勉強(qiáng)完成，強(qiáng)度只能循序漸進(jìn)地增加。
告別“假性疲勞”
春節(jié)長(zhǎng)假，很多人不是坐著就是躺著，常出現(xiàn)假性疲勞：越歇越覺得“精力不佳，身心疲憊”。健康管理中心專家介紹，大家可以做這套居家“五禽微運(yùn)動(dòng)”，這是一種時(shí)間短、動(dòng)作小的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)、改變大腦的興奮活動(dòng)區(qū)域，緩解身心疲勞，改善身體健康狀況，輕松告別久坐、久臥等惰性影響。
專家提醒，動(dòng)作幅度、節(jié)奏、頻率、強(qiáng)度因人而異，以自身耐受為主，配合呼吸，切勿憋氣。兒童、老人、孕產(chǎn)婦等特殊人群需要家屬陪伴完成，預(yù)防跌倒。
記者 汪恒怡
